توضیحات فایل
کاربران عزیز ، در این بخش پاورپوینت کارگاه پیشگیری از کمر درد (با تاکید بر تمرینات کمر) + (عادات و حرکات بدنی نادرست مرتبط با کمردرد) در ۶۳ اسلاید قابل ویرایش همراه با تصاویر در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است که می توانید پس از پرداخت هزینه به صورت آنلاین، این محصول را دریافت کنید.
جهت آشنایی شما عزیزان با محتوای پاورپوینت کارگاه پیشگیری از کمردرد (با تاکید بر تمرینات کمر) ،متن چند تا اسلاید را قرار می دهیم .
محتوای اسلاید ۷
عوامل مرتبط با کمردرد
کمردرد می تواند ناشی از یک یا ترکیبی از عوامل زیر باشد:
- کشیدگی عضلانی
- ضعف عضلات کمر یا عضلات شکمی شکم
- عدم تعادل عضلانی در ناحیه کمر و لگن
- ناهنجاری های ستون فقرات، لگن و یا اندام تحتانی (از جمله اسکولیوز، صاف کف یک پا و ...)
- سندرم پیریفورمیس
- مشکلات ناشی از دیسک
- اسپرین مفصل فاست (معمولا در نتیجه خم شدن برای برداشتن شی یا حرکت آن)
محتوای اسلاید ۸
- اختلال عملکرد مفصل ساکروایلیاک: ممکن است در اثر پیچش در حین ثابت بودن پاها روی زمین، لغزیدن به جلو، پایین پریدن روی یک پا به طور محکم و یا خم شدن در حالیکه زانوها صاف هستند جهت بلند کردن شی ایجاد شود
- دژنراسیون مهره های کمری
- تنگی کانال مهره ای
- اسپوندیلولیستزیس (لیز خوردگی مهر ها)
- علل ناشناخته
*** علت کمردرد در دانش آموزان در غالب اوقات به علت کشیدگی و اسپاسم عضلات کمر، به دنبال انجام فعالیت های ورزشی است. این درد ها معمولاًً به چند روز استراحت و مصرف دارو و تقویت عضلات شکم و کمر جواب داده و خوب می شود.
*** در برخی موارد نیز به دلیل فشار ناشی از شرکت در ورزش های سنگین و یا به دلیل ناهنجارهای بدنی در ستون فقرات، لگن و یا اندام تحتانی است
*** در صورتی که درد کمر در دانش آموز مزمن باشد و یا به درمان ساده پاسخ ندهد حتما باید به پزشک ستون فقرات مراجعه شود.
محتوای اسلاید ۱۹
عوامل خطر
خم بودن کمر در درازمدت (در حین نشستن یا ایستادن طولانی مدت)
چاقی و کم تحرکی
عدم آمادگی جسمانی
پیچش ناگهانی و شدید بدن یا پرش از ارتفاع زیاد
برداشتن اشیا پس از یک مدت طولانی نشستن
قرار گرفتن در حالت خمیده پس از یک ورزش شدید
محتوای اسلاید ۲۴
آگاهی و آموزش صحیح در مورد :
-عادات روزمره از جمله نشستن، ایستادن، بلند کردن اجسام
-تمرینات مناسب تقویت کننده شکم و کمر
پرهیز از یک وضعیت ثابت، به ویژه نشستن طولانی مدت روی صندلی
اگر مجبور به کار در حالت ایستاده هستیم، باید به گونه ای شرایط را مهیا کنیم که مجبور به خم کردن تنه نباشیم.
اجتناب از چرخش های ناگهانی خیلی سریع ستون فقرات و همچنین اجتناب از برداشتن اجسام بسیار سنگین، به خصوص در حالت ایستاده با زانوهای صافو یا هنگامی که بدن آمادگی لازم را نداشته باشد (مثلا بلافاصله حین برخاستن از وضعیت درازکش و هنگامی که بدن قبل از ورزش گرم نباشد)
استانداردسازی محیط های کار و خانه ازنظر ارتفاع مناسب اجسام در دسترس
.......
پیشگیری از کمردرد با تاکید بر تمرینات کمر
حرکات پیشگیری کننده از کمر درد
راه های پیشگیری از کمر درد
عوامل پیشگیری از ابتلا به کمردرد
ورزش مناسب برای جلوگیری از دیسک کمر
پیشگیری از دیسک کمر و گردن
حرکات ویژه مراقبت از کمر درد
عوامل پیشگیری کننده از ابتلا به کمر درد
ورزش مکنزی برای گردن
